[책]습관을 바꾸고 싶다면... | 습관이 답이다_톰콜리

 

새롭게 알게된 사실

• 나의 내재된 습관들
• 책을 읽어야 하는 이유 - 책을 읽으면 당신은 자신이 하는 일이 옳은 일인지 틀린 일인지 평가하지 않을 수 없게 된다.
• 내가 무기력 했던 이유 - 예상치 못한 중단들이 반복되어 우리의 무의식으로 침투해 결국 우리에게 인생을 통제할 힘이 없다는 믿음을 만든다. 이 믿음이 우리를 무기력하게 만드는 원인이다.

저자의 주장과 논거

• 습관이 인생을 성공으로 이끌지 실패로 이끌지 결정한다
• 나쁜 습관을 줄이고 부유해지는 좋은 습관을 늘리자
• 현재의 나를 인식하고, 현재의 내가 마음에 들지 않는다면, 성공지향적인 태도와 긍정적인 믿음을 가지고 습관을 바꿔보자

자신의 생각

• 아침시간을 활용할 사람을 찾아야 겠다.
  같이 뛸 사람, 책을 같이 읽을 사람
• 인생의 목표를 다시 생각해봤다.
  지금은 일단
  경제적 자유를 얻는 것.
  3가지 분야의 준전문가 되기(데이터, 독서 - 자기계발, 주식-경제 )
  건강해지기
  다른 사람들한테 좋은 영향미치기 - 멘토되기

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책 요약

 

연구 : 5년간 233명의 부유한 사람, 128명의 가난한 사람들의 습관비교 연구 결과 : 습관이 인생을 성공으로 이끌지 실패로 이끌지 결정한다는 사실을 발견함. 평범한 사람과 자수성가한 백만장자를 구분하는 것은 습관 습관이 어떻게 삶을 형성하는지 알려주고, 습관을 바꾸는 법을 소개 성공에 필수적인 환경으로 변화시키면 가능, 이에 기술과 지식의 성장, 집중력, 끈기가 필요 > 이는 습관을 가지면 된다. 습관은 끊임없이 지속되는 일상이다. 좋은 습관을 쌓는 것은 성공을 위한 투자와 같다. 부유한 사람들의 습관을 따라해보자 습관을 통제할 수 있게 되면 내 인생에 대한 주도권이 생긴다. 자기 인생을 통제한다는 느낌을 갖는 것은 행복해지는데 매우 중요한 요소다.

 

Part1. 모든 습관에는 결과가 따른다.

사소한 습관이 나를 만들었다. 모든 성공과 실패의 배후에 습관이 있다. 인생을 변화시키려면 좋은 습관을 채택하고 나쁜습관을 제거해야 한다. 어떤 습관을 채택해야 하는지 알려면 먼저 가난해지는 습관이 무엇인지 파악해야 한다.

비참한 인생을 만들어내는 최악의 습관 10가지

• 도박: 성공을 위해서는 시간과 노력이 필요하다.
• 과음: 의사결정에 문제
• 과도한 TV 시청 : 가난한 사람들 중 77%는 매일 1시간 이상 티비를 봤다. 시간낭비
• 부정적인 태도 : 실패하도록 프로그래밍됨
• 독서하지 않기 : 가난한 사람들 중 92%는 배움을 위한 독서를 하지 않았다. 자기계발을 위한 독서
• 해로운 사람들과 어울리기: 가난한 사람들 중 96%는 부정적이고 해로운 사람들과 어울려 지냈다.
• 하나의 소득원: 직업을 잃으면 유일한 소득원도 사라진다.
• 인생 무계획: 가난한 사람들 중 95%는 인생계획이 없었다. 성공은 과정이다. 그것은 당신이 바라는 인생을 그린 대본을 쓰는 것에서 시작한다.
• 버는 돈보다 더 많이 쓰기 : 가난한 사람의 95%는 저축을 하지 않았다. 저축, 절약
• 가난해지는 건강습관 : 가난한 사람들 중 77%는 운동을 하지 않았다. 97%는 매일 300kcal 이상 정크푸드를 먹었다. 수면 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관으로 대체하기 위해선 습관이 어떻게 만들어지며, 어떻게 작동하는지를 알아야 한다.

습관은 과학이다. 빈번하게 의사소통하는 뇌세포이다. 바닥핵(신경 세포체 집단)은 습관을 감독한다. 바닥핵에서 습관을 시작할 기미가 보이면 신호를 보내고 습관 뇌세포에서 행동,생각 등을 작동한다. 습관이란 무의식적 행동, 생각이며, 선택이다. 습관의 가장 큰 원인은 부모이다. 나의 미래, 자녀의 미래도 영향을 준다. 작동원리 : 신호가 오면 습관을 작동하고 보상을 얻는다. 신호는 시각,청각적 요소, 시간, 스트레스, 주변인, 믿음에 영향을 받는다. 나쁜 습관을 없애려면 나쁜 습관에 시동을 거는 방아쇠를 인식해야한다. 인식이 없으면 습관을 바꾸는 것은 불가능하다.

습관에는 유형이 있다. 일반 습관, 핵심 습관
한가지 부유해지는 습관을 채택하면 수많은 가난해지는 습관들이 없어진다.
그럼 부자들은 어떤 습관을 가지고 있나?

 

Part2. 일상의 습관이 인생을 바꾼다. 독서, 운동, 식단, 수면, 아침습관, 미루지 않는 것

세상의 모든 책이 멘토가 된다. 한 권의 책은 한 사람의 멘토와 같다. 책을 읽으면 당신은 자신이 하는 일이 옳은 일인지 틀린 일인지 평가하지 않을 수 없게 된다. 부자들 중 88%는 매일 30분 이상 자기 계발을 위한 독서를 한다. 전기 or 역사책

하루 30분, 성공을 향한 뜀박질 부자들 중 76%는 매일 30분 이상의 유산소 운동을 한다. 건강한 식단 + 식단 면역체계를 개선하기 위한 보충제 내가 먹는 것을 체크해보자

질 좋은 수면에 투자하라 경제적 위험은 가장 큰 위험은 아니다. 돈은 언제든 얼마든지 더 벌 수 있다. 절대로 회복되지 않는 위험이 있다. 영원히 사라지는 것이다. 그것은 바로 시간이다. 어떤 것에 시간을 투자하면 그 시간은 영원히 사라진다. 절대로 재생되거나 우리에게 되돌아오지 않는다. 하지만 우리에게 주어진 시간은 풍부해보이기 때문에 귀중함을 거의 느끼지 못한다. 수면은 성공에서 필수 요소다. 뇌의 기능을 높이고 영감을 얻기 휘해 잠을 잘 자는 것은 무척 중요하다.

업무 시작 3시간 전에는 깨어 있어야 한다. 하루를 준비하는 시간. 운동, 독서, 명상을 하고 하루를 준비하는 시간이다. 하나의 습관이 부의 제국을 만들어냈다. 인생은 하루를 어떻게 보내는냐에 달려있기 때문이다. 예상치 못한 중단들이 반복되어 우리의 무의식으로 침투해 결국 우리에게 인생을 통제할 힘이 없다는 믿음을 만든다. 이 믿음이 우리를 무기력하게 만드는 원인이다. 새벽 5시에 일어나는 것은 습관이다. 이 습관을 만드는 한가지 방법은 같이 합류할 누군가를 찾아 그에 대한 책임감을 갖는 것이다. 내일 당장 시작해보자. 당신은 자신의 삶에 대한 통제력을 되찾게 될 것이며 자존감도 높아질 것이다. 자신의 인생이 자기 통제 하에 있다는 자신감도 얻게 될 것이다. 무기력한 기분도 사라질 것이다.

할 일을 미루면 신뢰를 깎아먹는다. 미루는 것은 나쁜 습관이다. 미루는 습관이 있으면 아무리 재능이 뛰어난 사람이라도 인생에서 성공하지 못한다. 미루라는 목소리를 잠재우는 5가지 방법

• 해야 할 일 작성하기
• 매일 5가지 일 끝내기 > 하루를 마치지 전에 완수할 5가지 일
• 업무 마감일 설정하고 알리기
• 책임감 주는 파트너 만들기
• 당장 하라고 스스로에게 말하기 > 지금 당장 하라고 되뇌는 것뿐

저축과 소비의 비밀 습관 절약하는 습관 - 버는 돈보다 씀씀이가 크면 절대로 부자가 될 수 없다. 주기적으로 이용하지 않는 지출을 확인하고 싼 곳을 찾아라 계획적인 구매 - 지출 습관에서 감정을 배제하라 다양한 소득원을 만들어라

 

PART3. 아무도 혼자서는 성공할 수 없다. - 멘토, 주변의 사람들, 성공지향적인 태도, 대세를 만드는 집단을 만들어라. 에티켓

멘토는 아무리 많아도 지나치지 않다. 멘토는 당신 인생의 긍정적인 영향을 미치는 것 이상의 일을 한다. 내가 멘토를 찾는 멘토링해주는 것도 중요한 습관이다. 당신을 지원할 팀을 구성하는 가장 좋은 방법은 먼저 도와주는 것이다. 성공지향적인 사람. 성공을 추구하고 낙관적이며, 목표지향적이고 긍정적이고 발전적인 사람들을 돕는데 집중해야 한다. 신중하게 시간을 두고 도울 사람들을 선택하자

당신이 친하게 지내는 사람만큼 성공한다. 상호성의 법칙, 매일 시간을 조금씩 할애해서 귀중한 지인을 딱 한명의 삶을 도와준다.

비판만 하는 사람은 당신 편이 아니다. 꿈과 인생을 쫓을 때는 긍정적이고 구체적이며 건설적인 비판을 해주는 사람들이 절대적으로 필요하다 응원군을 찾고 맹목적인 비판자를 피해야 한다.

대세를 따르면 대세가 될 수 없다. 성공하고 싶다면 진짜 시도해야 하는 일은 이미 존재하는 집단에 속하는 게 아니라 자신의 집단을 만들고 사람들을 당신의 집단으로 끌어들이는 것이다.

에티켓 감사하다고 말하는 것은 당신의 성격을 나타내는 것이다. 누구에게도 비난하지 말고, 비판하지 말고, 불평하지 마라.

 

PART4. 무의식 중에 삶을 통제하는 마음습관 - 긍정적인 태도와 믿음, 열정, 목표

부정적인 생각을 걷어내는 마음챙김 - 믿음, 긍정적인 태도 믿음은 부유함도, 가난함도 만들어 낼 수 있다. 당신이 스스로를 영리하다고 믿으면, 그 믿음이 옳은 것이다. 당신이 스스로를 멍청하다고 믿으면 그 믿음도 옳은 것이다. 자기 생각을 들어보고 부정적인 생각이라 알기만 하지 말고 인식해야 한다. 장기적인 성공은 긍정적인 태도를 가지고 있을 때만 가능하다.

열정 열정은 자신에 대한 믿음에 변화를 주고, 기력, 고집 집중력,절제력을 준다. 열정은 교육을 압도한다. 열정은 지성도 압도한다. 열정은 경력도 이긴다. 열정은 수년간 숙련된 능력이나 기술도 압도한다. 열정은 열정이 없는 사람의 모든 장점도 압도한다. 열정은 인생에서 중요한 목표를 발견할 때 생긴다. 목표를 찾는 것은 성공을 이루는 비법이다. 목표가 있어야 열정도 생기기 때문이다. 그 목표는 자기만의 목표여야만 한다. 다른 누군가의 벽에 당신의 사다리를 놓고 인생의 황금기를 그 사다리를 오르는 데 허비하지 마라 자신만의 벽, 자신만의 꿈, 자신만의 목표를 찾고 그것을 추구해야 한다. 그것은 당신의 것이어야 하며 다른 누군가의 것이 되면 안된다. 그래야만 자신의 진정한 소명과 인생의 의미를 발견할 것이다. 자기만의 목표나 인생의 꿈을 취하는 사람은 자신의 직업을 사랑하며 가장 행복하게 산다. 인생에서 중요한 목표는 심사숙고가 필요한 것이 아니라 문득 떠오르는 것이다. 당신이 하는 활동이 일처럼 느껴지지 않으면 바로 주요 목표를 발견한 것이다.

믿음 무엇을 믿느냐가 무엇이 되느냐를 결정한다. 우리의 믿음은 우리가 사는 인생을 만들어낸다.

생각 생각은 부유해지는 습관 중 하나다 생각할 것이 너무 많다는 것은 나도 안다. 하지만 생각할 수 있는 날도 얼마든지 많다. 매일 생각을 하면 당신의 인생에서 의미를 찾는데 도움이 될 것이다.

끈기 성공한 사람은 절대로 포기하지 않았기 때문에 성공한 것이다.

PART5 21일 습관바꾸기 프로그램

부자가 되기를 원한다면 당신의 모든 습관 중 50%이상이 부유해지는 습관이어야 한다. 일상의 40% 이상이 습관이라고 한다. 습관은 무의식적으로 우리 삶을 통제한다. 하루 중 40%는 내가 뭘하는지 의식조차 하지 않는다. 내가 뭘하고 있는지 모른다면 단 하나의 습관도 바꾸기 어렵다.

내가 꿈꾸는 삶을 적어보자 성공을 향한 여정은 언제나 비전에서 시작한다. 어떤 사람이 되고 싶은지, 자신과 가족을 위해 어떤 인생을 살고 싶은지에 대한 비전이다.

• 미래의 편지 쓰기 - 5년 후를 상상하고 자기 자신에게 편지를 쓰자. 완벽하고 이상적인, 그리고 성취한 목표와 실현한 꿈을 적어야 한다.
• 부고 기사 쓰기 - 세상이 당신을 어떻게 기억하도록 만들것인가. 인생에서 이룬 성과를 쓰자.
• 편지와 부고에서 꿈과 소망 찾고 5가지 적기
• 목표 설정하기
• 무엇을 할지 계획 세우기 - 목표를 이룰 능력, 지식, 기술이 있나? 가지고 있다면 이제부터 해야하는 모든일이 목표가 된다. 능력이 없다면 목표를 추구하기 전에 능력부터 키워야 한다. 목표와 관련된 습관을 길러야 한다. 습관이 되면 자동으로 일을 하게 되기 때문에 습관은 목표를 성취하는 데 드는 수고를 덜어준다. 각각의 습관을 해야 할 일 목록에 집어넣고 그것을 제대로 하고 있는지 확인해야 한다. 성공한 사람들은 그렇게 한다. 이들은 성공을 자동화한다. 습관을 통해 매일 자연스럽게 성공으로 향하는 것이다.

내 습관을 파악해보자 습관을 바꾸려면 나쁜 습관을 먼저 제거한 다음에 좋은 습관을 추가해야 한다. 그러려면 내가 현재 가지고 있는 습관을 인식하고, 그 다음에 그 습관이 좋은 것인지 나쁜 것인지 알아내야 한다.. 일어나서 잠들때까지 모든 습관을 추적해보자 이틀만 추적하면 된다. 일을 하는 날 추적하는 것이 좋다. 대부분의 습관은 스트레스를 받는 동안 촉발되기 때문이다. 습관 평가표는 습관을 바꾸는 출발점이 될 것이다. 습관을 바꾸는 첫 번째 단계는 인식이다 해가 바뀔 때마다 새롭게 결심을 하지 않는가! 자기가 이미 가지고 있는 습관들은 인식하지도 못한 채 말이다. 이 습관이야말로 삶의 기초가 되는 것이다.

 

부자 습관 체크리스트

1주차 아침습관
아침시간은 매일 자신에게 하는 투자 하루일과를 시작하기 3시간 전에 일어나기 나는 5시 클럽이 목표! 아침시간은 자기 계발을 위한 독서, 운동을 하고 목표를 추구하고 열정을 쫓고 하루를 계획하거나, 부업, 글쓰기, 수업 준비 등 새로운 습관의 30% 이상에 표시를 하게 되었다면 칭찬해주자, 일상의 습관을 조금만 바꿔도 삶에 지대한 영향을 미친다는 것을 이해하는 것이 중요하다.

2주차 낮습관 

3주차 밤습관
밤에 재미로 인터넷하는 시간이 1시간 이하였다. 꿈과 목표를 추구하는 활동을 1시간 이상 하였다. 오늘밤 지인, 비영리 단체 사람들을 만났다. 공부를 위해 30분 이상 책을 읽었다. 오후 11시 이전에 잠에 들었다.

습관을 만드는 과정은 집을 짓는 것과 같다. 지어지고 나면 유지가 중요하다. 습관도 한 번 형성되면 임든일은 끝나는 것이다. 그 이후부터는 습관을 유지하는 것이 중요하다.

 

빠르게 습관을 바꾸는 방법 환경바꾸기 작은 습관 부터 바꿔보자 새로운 습관을 일과에 넣기

 

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나만의 한 문장

 

7p 습관을 습관을 통제할 수 있게 되면 내 인생에 대한 주도권이 생긴다. 자기 인생을 통제한다는 느낌을 갖는 것은 행복해지는데 매우 중요한 요소다.

20p 성공은 과정이다. 그것은 당신이 바라는 인생을 그린 대본을 쓰는 것에서 시작한다.

32p 인식이 없으면 습관을 바꾸는 것은 불가능하다.

41p 책을 읽으면 당신은 자신이 하는 일이 옳은 일인지 틀린 일인지 평가하지 않을 수 없게 된다.

47p 경제적 위험은 가장 큰 위험은 아니다. 돈은 언제든 얼마든지 더 벌 수 있다. 절대로 회복되지 않는 위험이 있다. 영원히 사라지는 것이다. 그것은 바로 시간이다. 어떤 것에 시간을 투자하면 그 시간은 영원히 사라진다. 절대로 재생되거나 우리에게 되돌아오지 않는다. 하지만 우리에게 주어진 시간은 풍부해보이기 때문에 귀중함을 거의 느끼지 못한다

51p 하루를 준비하는 시간. 운동, 독서, 명상을 하고 하루를 준비하는 시간이다. 하나의 습관이 부의 제국을 만들어냈다.

52p 인생은 하루를 어떻게 보내는냐에 달려있기 때문이다.

52p 예상치 못한 중단들이 반복되어 우리의 무의식으로 침투해 결국 우리에게 인생을 통제할 힘이 없다는 믿음을 만든다. 이 믿음이 우리를 무기력하게 만드는 원인이다.

78p 당신을 지원할 팀을 구성하는 가장 좋은 방법은 먼저 도와주는 것이다.

88p 꿈과 인생을 쫓을 때는 긍정적이고 구체적이며 건설적인 비판을 해주는 사람들이 절대적으로 필요하다

92p 성공하고 싶다면 진짜 시도해야 하는 일은 이미 존재하는 집단에 속하는 게 아니라 자신의 집단을 만들고 사람들을 당신의 집단으로 끌어들이는 것이다.

96p 감사하다고 말하는 것은 당신의 성격을 나타내는 것이다.

97p 누구에게도 비난하지 말고, 비판하지 말고, 불평하지 마라.

115p 열정은 교육을 압도한다. 열정은 지성도 압도한다. 열정은 경력도 이긴다. 열정은 수년간 숙련된 능력이나 기술도 압도한다. 열정은 열정이 없는 사람의 모든 장점도 압도한다. 열정은 인생에서 중요한 목표를 발견할 때 생긴다. 목표를 찾는 것은 성공을 이루는 비법이다. 목표가 있어야 열정도 생기기 때문이다.

116p 자신만의 벽, 자신만의 꿈, 자신만의 목표를 찾고 그것을 추구해야 한다. 그것은 당신의 것이어야 하며 다른 누군가의 것이 되면 안된다. 그래야만 자신의 진정한 소명과 인생의 의미를 발견할 것이다.

123p 무엇을 믿느냐가 무엇이 되느냐를 결정한다.

126p 우리의 믿음은 우리가 사는 인생을 만들어낸다. 만약 우리가 현재 재정상태에 만족하지 못한다면, 우리는 믿음을 바꿀 필요가 있다. 불쌍하다고 느끼고 환경을 바구고 싶다면 제한적인 믿음을 긍정적인 믿음, 희망을 주는 믿음으로 대체해야 한다.

135p 성공한 사람은 절대로 포기하지 않았기 때문에 성공한 것이다.

143p. 성공을 향한 여정은 언제나 비전에서 시작한다. 어떤 사람이 되고 싶은지, 자신과 가족을 위해 어떤 인생을 살고 싶은지에 대한 비전이다.

161p 습관을 바꾸려면 나쁜 습관을 먼저 제거한 다음에 좋은 습관을 추가해야 한다. 그러려면 내가 현재 가지고 있는 습관을 인식하고, 그 다음에 그 습관이 좋은 것인지 나쁜 것인지 알아내야 한다.

167p 습관을 바꾸는 첫 번째 단계는 인식이다.

160p 목표와 관련된 습관을 길러야 한다. 습관이 되면 자동으로 일을 하게 되기 때문에 습관은 목표를 성취하는 데 드는 수고를 덜어준다. 각각의 습관을 해야 할 일 목록에 집어넣고 그것을 제대로 하고 있는지 확인해야 한다. 성공한 사람들은 그렇게 한다. 이들은 성공을 자동화한다. 습관을 통해 매일 자연스럽게 성공으로 향하는 것이다.