몸챙기기13 2022 통영월드트라이애슬론컵 기록 확인 방법 아직 협회 공식 기록이 업로드되지 않은 상황이다. (2022.10.18) 그래서 그 전에 기록을 확인하려면 아래 링크로 들어가야 한다. http://www.runlive.co.kr/ Liverun 기록보기를 위해 대회를 선택해주세요. www.runlive.co.kr 이상 통영 철인대회 기록 확인 방법이었습니다 2022. 10. 18. 올해 하반기 대회 참여 일정_철인3종, 그란폰도, 마라톤 올 하반기 5개의 대회를 참여할 계획입다. 통영 대회까지는 신청 완료했습니다. 춘천마라톤은 내일 접수이기에 미정입니다. 신청 성공하기를 바라지만, 3년을 기다려온 러너들이 모두 기다리고 있기에 쉽지 않을 것 같습니다. 그래도 신청에 성공하겠죠?ㅎㅎ 이번 최초 목표는 9월 익산 철인 3종경기로 완주가 목표였습니다. 그렇게 6월부터 제대로 준비하다보니 새로운 목표를 세우게 됐습니다. 3시간 이내 완주를 목표로 9월 대회를 참여하려 합니다. 7월 말엔 철인3종 대회 대비로 오픈워터 경험이 없어 집 근처인 서울특별시 아쿠아슬론 대회에 참여하려 합니다. 너무 뜨겁지만 않으면 페이스 테스트도 할 수 있어서 좋을 것 같아요. 9월 지리산 그란폰도는..... 예정에 없었지만, 자덕인 친구의 코스 예찬에 힘입어 신청했습.. 2022. 7. 8. 30km를 완주할 수 있었던 3가지 이유( 트레일써밋챌린지 시즌3 ) 트레일써밋챌린지 시즌3는 러닝 팀트레이닝으로 8주간 진행됐으며, 마지막은 제주 오름 설렘 트레일러닝대회(20/30km)로 시즌을 마무리했다. 대회가 끝나고 1달 뒤, 다시 체력을 올리기 위해 계획을 구상하며 달리는 방법과 팁을 정리했다. 30km를 완주할 수 있었던 이유 3가지와 과제 내용은 다음과 같다. 나도 30km를 완주할 수 있었던 이유 3가지 1. 의문에서 확신으로 성공경험을 쌓을 수 있는 달리기 과제 나도 할 수 있을까...?라는 의문에서 나도 할 수 있네라는 성공경험을 준다. 시간의 중요성! 달리는 거리보다 시간 거리를 채우는 과제가 아닌 시간이 들어간 숙제였다. 처음엔 20분, 다음은 30분, 40분, 60분까지 달리는 시간에 익숙해졌다. 그리고 매주 달릴 수 있는 거리가 늘어났다. 2. .. 2022. 5. 18. [트써챌3기] 3주차 숙제 _ 다이나믹 스트레칭+달리기 과제내용 과제1) 다이나믹 스트레칭 - 5초동안 내려가고 5초 버티고 5초 동안 올라오는 스쿼트 5회 4세트 - 마운틴 클라이밍 10회 5세트 과제2) 달리기 둘 중에 자신의 난이도에 맞는 것을 선택해 달려주세요! - 30분 조깅 페이스 달리기 - 3분 러닝/ 1분 걷기 *8세트 과제3) 러닝 후 쿨다운 및 정리운동 - 앉아서 발 모으고 발끝 잡고 내려가기 20초 - 다리 넓게 벌리고 바닥에 가슴 닿기 내려가기 20초 수행 결과 달리기 전 다이나믹 스트레칭 https://www.instagram.com/p/CbIHKUqJlUb/?utm_source=ig_web_button_share_sheet 이번엔 3분러닝 1분걷기 8세트로 했다가 초반에 너무 빨리 달려서 페이스 망쳐버림..... 교훈: 웜업을 잘하자.. 2022. 3. 15. [트레일써밋챌린지 시즌3] Week3_실내 훈련 + 야외 언덕 트레이닝 트레일써밋챌린지 시즌3 3주차에는 실내 코어 및 근력 트레이닝와 야외 언덕 트레이닝을 했습니다. 진행순서 1부 : 코어 및 근력 트레이닝 2부 : 올림픽공원 야외 언덕 트레이닝 발목부터 목 그리고 고관절과 발목을 중심으로 웜엄을 충분히 해주었습니다. 그리고 달리기를 위한 실내 트레이닝을 진행했습니다. 줄넘기와 캐틀벨을 이용한 고블린 스쿼트 그리고 버티기 마지막으로 메디신볼 위 플랭크하고 좌우 다리 올리기로 코어 단련하는 법을 배웠습니다. 야외에서는 워밍업으로 평화의 문 광장 2바퀴와 언덕 트레이닝을 위한 장소까지 달렸습니다. 그리고 대망의 야외 언덕 트레이닝을 시작... 200m 가량의 코스를 왕복 달리는 것으로 대회 20km 희망자는 7바퀴, 30km 희망자는 10바퀴를 진행했습니다. 10바퀴 하고 싶.. 2022. 3. 15. [트써챌3기] 2주차 숙제 _ 준비운동 + 맨몸 기초 운동 과제 내용 과제 (1) 준비운동 따라하기!! https://www.youtube.com/watch?v=SQCtYcI0S40 수행결과 >>>>> 나에게 워밍업 수준이 아니다.... 그래도 해야지... 뛰기도 전에 땀이 난다. 웜해지지 않고 핫해진다. 과제 (2) 맨몸 기초 운동 및 달리기 -(각각) 레그스윙 20회씩 (정면, 사이드 전부 진행해주세요!) -슬로우 버피 10회 *3세트 -마운팅 클라이밍 20회 *3세트 오늘 12분 달린 페이스 +30초 일정한 페이스로 20분 이상 조깅 (거리보다 시간 위주) -런지 앞뒤 20회 *3세트 -플랭크 힙 로테이션 20회 *3세트 -정리 스트레칭 10분 이상 각자 편하게 하고 싶은 스트레칭을 진행하셔도 좋고, 아래 영상을 따라하셔도 좋습니다! http.. 2022. 3. 9. [트레일써밋챌린지 시즌3] Week2_체력테스트 + 쿠퍼테스트 트레일써밋챌린지 시즌3 2주차에는 실내 기초 체력 테스트와 실외 러닝 테스트가 이루어졌습니다. 사진 출처 : @bmrunninglab_korea 진행순서 1. 실내테스트 2. 쿠퍼테스트 본격적으로 시작하기 전에 신발과 티셔츠를 받았습니다. 새 신이 아주 맘에 드는 중. 실내에서 이루어진 체력 테스트는 런지(앞, 뒤), 플랭크 힙 로테이션, 슬로우 버피, 마운팅 클라이밍 여기까지 괜찮았습니다... 아니 괜찮지 않았나 봅니다........ 동작별 주의점 런지(앞, 뒤) : 무릎 90도 플랭크 힙 로테이션 : 엉덩이 씰룩씰룩말고, 중심 유지 슬로우 버피 : 음...별다른 주의사항없이 한 동작씩 마운팅 클라이밍 : 땅 집는 손이 어깨 아래 있도록 수직 유지, 무릎 당길 때 벌어지지 않도록 주의 하고 나서 다음날.. 2022. 3. 9. [트써챌 3기] 1주차 숙제 - 30분 뛰기 2 1주차 숙제 중 30분 뛰는 것을 나이키 러닝 앱으로 기록했다. 4. -옆사람과 편하게 대화할 수 있는 러닝 페이스로 조깅 30분 뛰기 -연속적으로 뛰기 힘든 참가자는 1분 달리기 1분 휴식을 총 10번 반복해서 20분을 채워주세요! https://www.notion.so/hyeongsuklee/20220228-f28ea07779a544368da3fd69c6aeb431 20220228 트레이닝 A new tool for teams & individuals that blends everyday work apps into one. www.notion.so 2022. 3. 1. [트써챌3기] 1주차 숙제 _ 30분 뛰기 1 1주차 숙제 중 30분 뛰는 것을 나이키 러닝 앱으로 기록했다. 4. -옆사람과 편하게 대화할 수 있는 러닝 페이스로 조깅 30분 뛰기 -연속적으로 뛰기 힘든 참가자는 1분 달리기 1분 휴식을 총 10번 반복해서 20분을 채워주세요! https://www.notion.so/hyeongsuklee/20220227-0625d6bf03c1479c94cfc0e0b0e55628 20220227 트레이닝 트레이닝일지작성 www.notion.so 2022. 3. 1. [트레일써밋챌린지 시즌3] Week1_OT & 실내 이론 비엠러닝랩과 함께 하는 트레일써밋챌린지 시즌3은 3주간의 실내 기초체력 트레이닝과 5주간 트레일러닝 트레이닝을 거쳐 제주 오름을 달리는 트레일러닝 대회 참가를 목표로 하는 프로그램이다. (인스타를 통해 알게됐다^^) @bmrunninglab_korea 올해 목표는 체력을 늘리는 것이고, 그렇게 하기 위해 달리기를 습관으로 만드는 시스템을 만들고 싶었다. 그래서 환경을 조성하려 했었다. 더불어 러닝도 체계적으로 배우고, 작년 트레일 서울을 하며 트레일 러닝의 세계에도 입문하고 싶었다. 또 신발, 바람막이 등 50만원 상당의 미즈노 웨이브 패키지를 제공하고 미션완료하면 대회참가비, 숙박권은 지원해주니.... 참여하지 않을 이유가 없었다. (트레일러닝화는 지난 기수의 피드백을 받아 업그레이드 됐다고 한다. 제.. 2022. 2. 28. [명상] 리프레쉬 마인드 _ 휴식 4월 첫번째 수업 정리 신청한 계기 지대넓얕의 김도인으로 시작해서 알게 된 김민선님의 명상 강의를 신청했다. 명상을 습관으로 하는 부자들이 많다는 것을 알고 시도하려 했지만, 쉽지 않았다. 그래서 명상에도 방법이 있겠지 하며 신청했다. 느낀 점 하지만, 첫 수업을 통해 느낀 점은 단순히 명상에 대한 수업이 아니라 명상을 통해 나를 알게 되는 과정이라 생각했다. 나의 사고 방식, 프레임을 인지해 나가는 과정이 될 것 같다. 첫 주지만 잘 선택했다고 생각한다. p.s. 아 그리고, 김도인님, 아니 김민선님의 유머코드가 나랑 잘 맞아서 너무 웃긴 수업이었다. 수업 목표 심리 프레임을 파악해 나를 알아가는 과정 수업 요약 명상이란? 나를 알아가는 작업으로 인도에서 체계적으로 발달시킨 활동 명상의 종류 목적성에 따른 구분 집중명상 : .. 2021. 4. 12. 나는 내가 믿는 의사에게 내 목숨을 맡겼다. (슬기로운 의사생활 2화를 보고) 슬기로운 의사생활 2화를 보다 눈물이 났다 그리고 내가 의사 선생님을 선택한 이유를 다시 깨달았다. 2화 중 채송화의 친구가 환자로 찾아왔다. 송화의 말 항암치료는 왜 안 했어? 친구의 말, 해도 죽고 안해도 죽는데 왜... 희망이 없는 말이었다. 나도 그랬다. 악성으로 판정받는 전화를 받았을 때, 회사 엘리베이터 앞에서 얘기를 듣고 주저앉아 버렸다. 눈물이 나왔다. 희망이 없어졌다. 최선을 다하겠습니다. 의사가 할 수 있는, 할 수 밖에 없는 마지막 말 의사는 왜 항상 애매하게 얘기하는지 알아요? 겨울이 보호자에게 희망이 없는 말을 하는 것을 보고 혼낼 때, 물었다. 과거의 나에게 하는 말 같았다. 삶을 열심히 살게 되는 이유.. 죽음을 기다리는 이유.. 모두 희망때문이다. 송화를 따르는 전공의의 수술.. 2020. 6. 4. 내 나이 서른, 나는 갑상선 암 수술을 받았다. 29살에 내 몸 안에 암이 있다는 사실을 알았다. 30살이 되는 1월 수술을 했다. 조직검사 결과를 듣고 수술을 하기까지 4개월이 걸렸다. 짧다면 짧고 길다면 길다고 할 수 있다. 나름의 장고를 거쳤다. 감상선 암에 대해 알아보았고, 현재 내 몸상태를 들여다봤고, 어떤 치료를 할지 고민했었다. 그래서 분당서울대병원에서 수술을 하기로 결정했다. 이 4개월의 과정을 공유할 예정이다. 암은 갑자기 온다. 예고도 없이 아니다. 예고했지만 우리가 알아채지 못했을 뿐. 나보다 더 이른 나이에 혹은 늦은 나이에 암을 마주하게 된 분들에게 조금이나마 위로가 되고싶다. 난 이렇게 견뎠다고, 어떻게 아팠는지, 얼마나 외로웠고, 얼만큼 힘들었는지 나누고자 한다. 다음 글은 아래와 같은 내용이 포함될 것이다. - 처음 알게됐.. 2020. 1. 22. 이전 1 다음
