과제내용
과제1) 다이나믹 스트레칭
- 5초동안 내려가고 5초 버티고 5초 동안 올라오는 스쿼트 5회 4세트
- 마운틴 클라이밍 10회 5세트
과제2) 달리기
둘 중에 자신의 난이도에 맞는 것을 선택해 달려주세요!
- 30분 조깅 페이스 달리기
- 3분 러닝/ 1분 걷기 *8세트
과제3) 러닝 후 쿨다운 및 정리운동
- 앉아서 발 모으고 발끝 잡고 내려가기 20초
- 다리 넓게 벌리고 바닥에 가슴 닿기 내려가기 20초
수행 결과
달리기 전 다이나믹 스트레칭
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이번엔 3분러닝 1분걷기 8세트로 했다가 초반에 너무 빨리 달려서 페이스 망쳐버림.....
교훈: 웜업을 잘하자. 오버페이스 금지
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