[트레일써밋챌린지 시즌3] Week2_체력테스트 + 쿠퍼테스트

트레일써밋챌린지 시즌3 2주차에는

실내 기초 체력 테스트와 실외 러닝 테스트가 이루어졌습니다.

 

사진 출처 : @bmrunninglab_korea

진행순서

1. 실내테스트
2. 쿠퍼테스트

 

본격적으로 시작하기 전에 신발과 티셔츠를 받았습니다.

새 신이 아주 맘에 드는 중.

 

실내에서 이루어진 체력 테스트는

런지(앞, 뒤), 플랭크 힙 로테이션, 슬로우 버피, 마운팅 클라이밍

여기까지 괜찮았습니다...

아니 괜찮지 않았나 봅니다........

 

동작별 주의점

• 런지(앞, 뒤) : 무릎 90도
• 플랭크 힙 로테이션 : 엉덩이 씰룩씰룩말고, 중심 유지
• 슬로우 버피 : 음...별다른 주의사항없이 한 동작씩
• 마운팅 클라이밍 : 땅 집는 손이 어깨 아래 있도록 수직 유지, 무릎 당길 때 벌어지지 않도록 주의

하고 나서 다음날 광배에 알이 베겼습니다.

자세가 나름 좋았나 보다 안 쓰던 근육이 털렸습니다.

 

 

이후 실외에서는 가볍게 워밍업 러닝 후 12분동안 달린 거리를 측정하는 쿠퍼테스트를 진행했습니다!

전 가볍지 않았습니다...........이미 체력이 다 털렸습니다.....

분명 처음엔 신났는데 말이죠 표정에서 넋을 일어가는 게 보입니다.

하지만 자세는 어떻게든 1주차 교육 내용을 유지하려고 노력했습니다.

미드풋을 위한 엉덩이 아래 발!

그 결과 12분동안 고작 1.68km였다................

 

지금 내 체력은 bad하고 low하네요. 덕분에 지금 상태를 알게 됐습니다. 체력이 문제였구나...

하지만 6주 후 달라질 모습을 기대합니다.

 

 

쿠퍼테스트란?
쿠퍼테스트는 Kenneth H. Cooper in 1968 미국 군인들의 
유산소 능력, 심폐 지구력을 테스트 하기 위해 고안한 방법.

12분동안 가능한 먼 거리를 달리는 것을 목표로

달린 거리를 통해 피트니스 레벨을 확인할 수 있습니다.

 

테스트 결과 확인 방법

출처 : https://cafe.naver.com/runninglab/1343

 

 

마지막으로 스트레칭을 하며 2주차 운동을 마무리했다.

내가 이렇게 유연했나 할 정도로 몸이 접혔다.

 

쿠퍼테스트에서 많이 힘들었는데, 전날 잠을 못자서 컨디션이 안좋았다고 생각하고... 앞으로 더 잘해봐야겠다.