[트레일써밋챌린지 시즌3] Week3_실내 훈련 + 야외 언덕 트레이닝

트레일써밋챌린지 시즌3 3주차에는

실내 코어 및 근력 트레이닝와 야외 언덕 트레이닝을 했습니다.

 

진행순서

1부 : 코어 및 근력 트레이닝
2부 : 올림픽공원 야외 언덕 트레이닝

발목부터 목 그리고 고관절과 발목을 중심으로 웜엄을 충분히 해주었습니다.

그리고 달리기를 위한 실내 트레이닝을 진행했습니다.

 

줄넘기와

캐틀벨을 이용한 고블린 스쿼트 그리고 버티기

마지막으로 메디신볼 위 플랭크하고 좌우 다리 올리기로 코어 단련하는 법을 배웠습니다.

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야외에서는

워밍업으로 평화의 문 광장 2바퀴와 언덕 트레이닝을 위한 장소까지 달렸습니다.

 

 

그리고 대망의 야외 언덕 트레이닝을 시작...

200m 가량의 코스를 왕복 달리는 것으로

대회 20km 희망자는 7바퀴, 30km 희망자는 10바퀴를 진행했습니다.

 

10바퀴 하고 싶었는데, 맨 마지막 순서로 뛰

다 보니 9바퀴를 했습니다.

10바퀴를 채우지 못해 아쉬웠지만, 다같이 뛰니 지치지 않고 할 수 있었습니다.

다시 STB크로스핏으로 이동하면서 꿀팁을 배웠는데,
출발 순서를 앞에서 하면
좀 쳐지더라도 목표를 달성할 수 있다는 것!